Sehen wir uns an, wie wir dem Winter unter den besten Bedingungen begegnen können.
Wie kleidet man sich, wenn es draußen kalt ist?
Haben Sie schon einmal vom 3-Schichten-System gehört? Jeder, der gerne Sport treibt, kennt diese Technik, um der Kälte zu trotzen, ohne zu frieren. Nur mit drei Kleidungsschichten kann eine ideale Körpertemperatur aufrechterhalten werden. Die erste Schicht, die direkt auf der Haut aufliegt, spielt dabei die wichtigste Rolle. Wählen Sie ein hauteng anliegendes Kleidungsstück aus Kunstfaser anstelle von Baumwolle. Baumwolle trocknet zwar langsam, aber Kunstfasern lassen Ihre Haut atmen. Die zweite Schicht isoliert und speichert Wärme. Oft wird Funktionskleidung aus Polarfleece oder Merinowolle verwendet, da sie auch im nassen Zustand vor Kälte schützt. Die dritte Schicht schützt vor Wind, Regen, Schnee oder Nebel! Denken Sie nicht, dass jede Jacke diese Aufgabe erfüllen kann, da sie möglicherweise nicht atmungsaktiv genug ist, um Schweiß richtig verdunsten zu lassen. Diese dritte Schicht muss immer „atmungsaktiv“ sein!
Wie wärmen Sie Ihren Körper auf?
Je mehr Sie sich bewegen, desto besser fühlen Sie sich! 10.000 Schritte am Tag zu gehen, kann Ihre Gesundheit erheblich verbessern. Dabei geht es nicht nur um Sport. Im Sommer wie im Winter kann unser Blut besser zirkulieren, wenn wir uns bewegen. Das Ziel ist es, die Körpertemperatur bei etwa 37 Grad zu halten. Bewegung kann den Blutdruck senken und Diabetes vorbeugen. Ändern Sie Ihre Gewohnheiten, indem Sie sich regelmäßig bewegen: Dadurch kann das Risiko eines Herzinfarkts gesenkt werden. Wenn Sie nicht gerne spazieren gehen, können Sie dies durch eine andere Aktivität ersetzen! Vergessen Sie nicht, sich aufzuwärmen, bevor Sie nach draußen gehen und den Tag in der Kälte verbringen.
Schützen Sie Ihre Hände und Füße
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Extremitäten oft kalt sind, ist das normal. Gesicht, Hals, Hände und Füße werden schneller kalt als der Rest des Körpers. Und wenn Ihre Extremitäten kalt sind, wird auch Ihr Blut kälter und senkt die Körpertemperatur. Wenn Sie Ihren Kopf, Hals, Füße oder Hände der Kälte ohne angemessenen Schutz aussetzen, kann der Wärmeverlust Ihres Körpers bis zu 70 % betragen. Gehen Sie nicht ohne eine geeignete Mütze, Handschuhe oder spezielle Heizhandschuhe aus dem Haus, die Sie wärmen, während Sie die Natur genießen.
Und Sie? Teilen Sie uns Ihre besten Tipps für Sport bei Kälte mit!
